Pranayama Nasenatmung
Pranayama bezeichnet die Zusammenführung von Körper und Geist durch Atemübungen
Ausgangslage: Setze Dich gerade hin, Augen geschlossen...
Hebe die rechte Hand. Schließe mit dem rechten Daumen das rechte Nasenloch. Atme durch das linke Nasenloch 4 Sekunden lang ein. Dabei geht der Bauch nach vorne. Fülle die Lungen zu etwa 3/4.
Schließe beide Nasenlöcher mit Daumen und Ringfinger und halte die Luft 4 Sekunden lang an.
Öffne das rechte Nasenloch und atme durch das rechte Nasenloch 8 Sekunden lang aus. Leere die Lungen dabei (fast) vollständig
Halte das linke Nasenloch geschlossen und atme durch das rechte Nasenloch 4 Sekunden lang ein.
Schließe beide Nasenlöcher und halte die Luft 4 Sekunden lang an
Öffne das linke Nasenloch und atme 8 Sekunden lang durch das linke Nasenloch aus.
Beginne wieder von vorne...
Wirkung
- löst physische und psychische Anspannungen
- entspannt die Atemmuskulatur & die Bronchien
- beruhigt den Herzschlag
- Senkung des Blutdrucks
- Verdauung wird verbessert
- hilft bei Einschlafproblemen
- verbessert die Konzentration
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